初！

さて・・・いつからダイエットしてたんだっけ・・・

≪我慢しないダイエット≫を開始して・・・の経過報告。
変えた事
①白米から玄米に変えた。
②まじめにマラソン開始。だいたい５㎞くらいを走る（30分以内で）。
③自転車通勤＆朝チャリ・夕チャリ（できれば遠出）
④三木良介さんのロングブレス


で・
結果ですが・・・

１ｋｇ減！！

を、だいたいキープできるようになりました。
食べすぎて、少々増えますが、元に戻ります。
その体重をキープです
さすがに写真添付はできませんが・・・


今日は、仕事が早番だったので、明るいうちに夕チャリに出かけました。
南バイパス（２２０号線だっけ？）周辺の田んぼ道～好きなんですよね～


12月の青太では、ここ↓を走るんです

30分くらい自転車して～その後ランニングに出かけました。
いつもの看護大前のコース。イチョウ並木です。ずいぶん秋らしく色づいてきました。
11月は看護大で研修があるんだった・・・

しっかり28分で到着～
汗だくで速攻シャワー！

ぷはぁぁ～
風呂上りのが旨い
今日のつまみは、酢の物＆ナスの漬物（基本ベジタリアンです）

あ・・・
ダイエット中でしたね・・・